8 مرحله برای استفاده از ماشین بیضوی:

  1. مرحله ۱: دستگاه را با ارتفاع خود تنظیم کنید

    • قبل از شروع تمرین، دستگاه بیضوی را با قد خود تنظیم کنید. اکثر ماشین‌ها دارای طول گام قابل تنظیم و دسته‌هایی هستند که می‌توان آن‌ها را به بالا یا پایین حرکت داد تا متناسب با بدن شما باشد.

  2. مرحله ۲: گرم کردن

    • با یک گرم کردن 5-10 دقیقه ای مانند پیاده روی یا دویدن با شدت کم شروع کنید. این به آماده سازی عضلات شما برای تمرین کمک می کند.

  3. مرحله 3: مقاومت را تنظیم کنید

    • بعد، مقاومت را روی سطحی تنظیم کنید که برای شما راحت باشد. می توانید مقاومت را با چرخاندن صفحه یا با استفاده از دکمه های روی دستگاه تنظیم کنید.

  4. مرحله ۴: برنامه تمرینی خود را انتخاب کنید

    • برنامه تمرینی متناسب با اهداف و ترجیحات تناسب اندام خود انتخاب کنید. بیشتر دستگاه‌های بیضوی دارای برنامه‌های از پیش تنظیم شده برای تمرینات قلبی، قدرتی و تمرینات اینتروال هستند.

  5. مرحله 5: تمرین خود را شروع کنید

    • هنگامی که دستگاه را روی قد، مقاومت و برنامه تمرینی خود تنظیم کردید، وقت آن است که تمرین خود را شروع کنید. دسته را نگه دارید و پاهای خود را به صورت بیضوی حرکت دهید.

  6. مرحله ۶: روی فرم خود تمرکز کنید

    • هنگام تمرین به فرم خود توجه کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید، و پاهای خود را با یک حرکت صاف و روان حرکت دهید.

  7. مرحله ۷: ضربان قلب خود را کنترل کنید

    • از مانیتور ضربان قلب در دستگاه برای پیگیری پیشرفت و شدت خود استفاده کنید. این به شما کمک می کند در منطقه هدف خود بمانید و بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید.

  8. مرحله 8: خنک شوید

    • بعد از تمرین، چند دقیقه برای خنک شدن و کشش عضلات خود وقت بگذارید. این به جلوگیری از درد و بهبود انعطاف پذیری کمک می کند.

28 نکته برای استفاده از ماشین بیضوی:

  1. نکته 1: از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید
  2. نکته 2: مقاومت را با سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید
  3. نکته 3: از مانیتور ضربان قلب برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید
  4. نکته 4: برنامه تمرینی متناسب با اهدافتان انتخاب کنید
  5. نکته 5: پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر کنید
  6. نکته 6: پاهای خود را با حرکات صاف و روان حرکت دهید
  7. نکته 7: شدت خود را برای ماندن در منطقه هدف خود کنترل کنید
  8. نکته 8: بعد از تمرین خود را خنک و کشش دهید
  9. نکته 9: حداقل 3 بار در هفته از دستگاه الپتیکال استفاده کنید
  10. نکته 10: فواصل زمانی را در تمرین خود بگنجانید تا بیشترین نتیجه را داشته باشید
  11. نکته 11: از برنامه های از پیش تنظیم شده دستگاه برای تنوع استفاده کنید
  12. نکته 12: طول گام را متناسب با بدن خود تنظیم کنید
  13. نکته 13: بازوهای خود را شل نگه دارید و با زاویه 90 درجه خم کنید
  14. نکته 14: روی تنفس خود تمرکز کنید و سرعت خود را ثابت نگه دارید
  15. نکته 15: از فن داخلی دستگاه برای تمرین راحت‌تر استفاده کنید
  16. نکته 16: در صورت نیاز استراحت کنید و استراحت کنید
  17. نکته 17: هیدراته بمانید و با خود آب بیاورید
  18. نکته 18: از صفحه نمایش دستگاه برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید
  19. نکته 19: تمرینات قدرتی را در تمرین خود بگنجانید
  20. نکته 20: از ویژگی شیب دستگاه برای تمرین چالش برانگیزتر استفاده کنید
  21. نکته 21: بدن خود را در حرکت نگه دارید و از ایستادن خودداری کنید
  22. نکته 22: برای مقاومت بیشتر از دستگیره های دستی دستگاه استفاده کنید
  23. نکته 23: روی عضلات مرکزی و ساق پا تمرکز کنید
  24. نکته 24: از اهداف ضربان قلب از پیش تعیین شده دستگاه برای تمرین موثرتر استفاده کنید
  25. نکته 25: انواع مختلف تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید
  26. نکته 26: از اتصال بلوتوث دستگاه برای ردیابی پیشرفت خود استفاده کنید
  27. نکته 27: برای تنظیم و تنظیم صحیح دستگاه وقت بگذارید
  28. نکته 28: ثابت بمانید و دستگاه بیضوی را به بخشی منظم از برنامه تمرینی خود تبدیل کنید

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

  1. «آموزش بیضوی: راهنمای جامع» توسط شورای آمریکایی ورزش (ACE)
  2. “ماشین های بیضوی: راهنمای مبتدی"توسط انجمن ملی قدرت و تهویه (NSCA)
  3. “کتاب کامل تمرین بیضوی” توسط متخصص تناسب اندام، پاملا الگن.
موضوعات: بدون موضوع  لینک ثابت


فرم در حال بارگذاری ...