به عنوان یک فرد برونگرا، ممکن است به بودن در کنار مردم، شرکت در فعالیت های اجتماعی و ابراز صدای بلند و واضح عادت داشته باشید. با این حال، ممکن است مواقعی پیش بیاید که بخواهید بیشتر درونگرا باشید، مانند زمانی که به زمان تنهایی نیاز دارید یا زمانی که در موقعیتی هستید که بیشتر به گوش دادن نیاز دارید تا صحبت کنید. خبر خوب این است که حتی اگر برون گرا باشید، ممکن است درونگراتر شوید.

1. تمرکز حواس را تمرین کنید: ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه و توجه به افکار، احساسات و احساسات خود بدون قضاوت است. این می تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید، که می تواند به شما کمک کند بیشتر درونگرا باشید.
2. از رسانه‌های اجتماعی استراحت کنید: رسانه‌های اجتماعی می‌توانند برای برون‌گراها طاقت‌فرسا و خسته‌کننده باشند، بنابراین از آن فاصله بگیرید تا کمی فضا و زمانی آرام به خود اختصاص دهید.
3. بیشتر گوش دادن را بیاموزید: گوش دادن یک مهارت مهم است که می تواند به شما کمک کند درونگراتر شوید. گوش دادن به صحبت های دیگران را بدون وقفه یا پاسخ فوری تمرین کنید.
4. کمتر صحبت کنید: به عنوان یک فرد برونگرا، ممکن است به صحبت زیاد عادت داشته باشید، اما سعی کنید کمتر صحبت کنید و بیشتر گوش دهید. این می تواند به شما کمک کند درونگراتر و ساکت تر شوید.
5. برای تأمل وقت بگذارید: انعکاس بخش مهمی از درونگرا بودن است. زمانی را به تفکر، احساسات و تجربیات خود اختصاص دهید تا درک عمیق تری از خود به دست آورید.
6. مراقبت از خود را تمرین کنید: خودمراقبتی برای همه مهم است، اما به ویژه برای افراد برون گرا که ممکن است بیشتر مستعد فرسودگی شغلی باشند، مهم است. با مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت از خود را تمرین کنید.
7. به دنبال زمان تنهایی باشید: زمان تنهایی برای افراد درونگرا ضروری است، بنابراین سعی کنید هر روز به دنبال زمان تنهایی باشید. این می تواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات خود را شارژ کنید و در مورد آنها فکر کنید.
8. مراقب تر باشید: درونگراها تمایل به مشاهده بیشتر دارند، بنابراین سعی کنید اطراف خود و افراد اطرافتان را با دقت بیشتری مشاهده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از محیط خود و افراد موجود در آن بیشتر آگاه شوید.
9. افکار خود را بنویسید: نوشتن افکارتان می تواند به شما کمک کند آنها را پردازش کنید و درک بهتری از خود به دست آورید. سعی کنید یک دفتر خاطرات داشته باشید یا هر زمان که تنها هستید، افکار خود را یادداشت کنید.
10. مراقبه را تمرین کنید: مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند ذهن‌تر و درون‌گراتر شوید، که می‌تواند به شما کمک کند درون‌گراتر شوید. سعی کنید مدیتیشن را به طور منظم تمرین کنید تا فواید آن را ببینید.
11. سوال بپرسید: درونگراها تمایل به کنجکاوی دارند و دوست دارند سوال بپرسند، بنابراین سعی کنید سوالات بیشتری بپرسید تا افراد را بشناسید و درباره دنیای اطراف خود بیشتر بدانید.
12. کتاب بخوانید: خواندن کتاب می تواند به شما کمک کند دانش و بینش کسب کنید و همچنین می تواند به شما کمک کند درون نگرتر و متفکرتر شوید.
13. پیاده روی کنید: پیاده روی می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید و افکار و احساسات خود را بازتاب دهید. سعی کنید هر روز پیاده روی کنید تا مزایای آن را ببینید.
14. زمان خود را در طبیعت بگذرانید: طبیعت بر بسیاری از افراد اثر آرام بخش دارد، بنابراین سعی کنید زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید تا بیشتر درونگرا شوید.
15. از تجمعات اجتماعی بزرگ خودداری کنید: اجتماعات اجتماعی بزرگ می تواند برای افراد برون گرا سخت باشد، بنابراین سعی کنید در صورت امکان از آنها اجتناب کنید. در عوض، سعی کنید وقت خود را با گروه‌های کوچک‌تر از افراد یا یک به یک بگذرانید.
16. قدردانی را تمرین کنید: قدردانی بخش مهمی از درونگرا بودن است. سعی کنید قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید، تمرین کنید.
17. قبل از صحبت کردن برای فکر کردن وقت بگذارید: درونگراها تمایل دارند قبل از صحبت کردن فکر کنند، بنابراین سعی کنید قبل از صحبت کمی وقت بگذارید و فکر کنید. این می تواند به شما کمک کند متفکرتر و درون نگرتر شوید.
18. از زبان بدن برای برقراری ارتباط استفاده کنید: زبان بدن می تواند راه مهمی برای برقراری ارتباط به خصوص برای افراد درونگرا باشد. سعی کنید از زبان بدن بیشتر برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده کنید.
19. از خودگویی مثبت استفاده کنید: خودگویی مثبت می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، که می تواند به شما کمک کند درونگراتر شوید.
20. به دنبال فضاهای ساکت باشید: فضاهای ساکت می توانند مکانی عالی برای انعکاس و شارژ مجدد باشند، بنابراین سعی کنید هر زمان که می توانید به دنبال فضاهای آرام باشید.
21. صبور بودن را تمرین کنید: صبر بخش مهمی از درونگرا بودن است. سعی کنید با صرف وقت و عجله نکردن در کارها، صبر را تمرین کنید.
22. درونگرایی خود را در آغوش بگیرید: در نهایت به یاد داشته باشید که درونگرا بودن اشکالی ندارد. سعی نکنید کسی که هستید را تغییر دهید یا وانمود نکنید که کسی نیستید. درونگرایی خود را در آغوش بگیرید و بگذارید یک نقطه قوت باشد.

منابع : 

1. «رهبر درونگرا» اثر لوری هلگو
2. «قدرت درونگراها in a World that Can’t Stop Talking” نوشته سوزان کین
3. «آرام: قدرت درون‌گراها در جهانی که نمی‌توان از صحبت کردن دست بردارد» نوشته سوزان کین

با پیروی از این نکات و پذیرش درون گرایی خود، حتی اگر برون گرا باشید، می توانید درون گراتر شوید. به یاد داشته باشید که با خودتان صبور باشید و کارها را به آرامی انجام دهید. با گذشت زمان و تمرین، می توانید درونگراتر شوید و از مزایای آن لذت ببرید.