اگر همسرتان به خود صدمه زد با آن مقابله کنید

برخورد با همسری که به خود آسیب می زند می تواند بسیار چالش برانگیز و از نظر عاطفی خسته کننده باشد. ضروری است که با همدلی، درک و صبر به موقعیت نزدیک شوید. در اینجا شش قدم وجود دارد که می توانید برای مقابله با آسیب های همسرتان انجام دهید:

1. خود را آموزش دهید:اولین قدم برای مقابله با خودآزاری همسرتان این است که خود را در مورد موضوع آموزش دهید. در مورد دلایل رفتارهای خودآزاری، مبارزات عاطفی که ممکن است افراد با آن مواجه شوند و گزینه های درمانی موجود آشنا شوید. درک علل زمینه‌ای می‌تواند به شما کمک کند با دلسوزانه‌تر به موقعیت نزدیک شوید.

2. ارتباط باز:ارتباط باز و صادقانه با همسرتان برقرار کنید. آنها را تشویق کنید تا احساسات و نگرانی های خود را بدون قضاوت یا انتقاد بیان کنند. روشن کنید که برای حمایت بی قید و شرط از آنها در آنجا هستید. گوش دادن فعال و همدلی نقش مهمی در تقویت اعتماد و درک دارد.

3. به دنبال کمک حرفه ای باشید:همسر خود را تشویق کنید تا از یک متخصص سلامت روان با تجربه در برخورد با رفتارهای خودآزاری کمک حرفه ای بگیرد. یک درمانگر می تواند راهنمایی، حمایت و مداخلات مبتنی بر شواهد را متناسب با نیازهای همسر شما ارائه دهد. علاوه بر این، شرکت در جلسات درمانی را با هم به عنوان یک زوج برای تقویت ارتباط و حل مشکلات رابطه در نظر بگیرید.

4. محیطی امن ایجاد کنید:با حذف هرگونه وسیله بالقوه آسیب رساندن به خود، مانند اجسام نوک تیز یا داروها، مطمئن شوید که محیط خانه شما ایمن است. با همسرتان در تهیه یک طرح ایمنی که شامل راهبردهای مقابله ای جایگزین برای مقابله با احساسات یا اصرارهای ناراحت کننده است، همکاری کنید.

5. ارائه حمایت عاطفی:با حضور، اعتبار بخشیدن به احساسات او و ارائه اطمینان خاطر در مواقع سخت، از همسرتان حمایت عاطفی کنید. به آنها اجازه دهید بدانند که در مبارزه خود تنها نیستند و شما متعهد به حمایت از آنها در طول سفر درمانی آنها هستید.

6. مواظب خود باشید:حمایت از همسری که به خود آسیب می زند می تواند بر سلامت روحی و روانی شما تأثیر بگذارد. مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و برای خود نیز به دنبال حمایت باشید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند، یک شبکه حمایتی قوی داشته باشید و برای پردازش احساسات و تجربیات خود به دنبال درمان یا مشاوره باشید.

به یاد داشته باشید، کنار آمدن با همسری که به خود آسیب می زند می تواند طاقت فرسا باشد، و ضروری است که در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید. حمایت و درک شما می تواند تفاوت قابل توجهی در مسیر بهبودی همسرتان ایجاد کند.

27 نکته برای مقابله در صورت آسیب رساندن به همسرتان

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 27 نکته وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با آسیب های همسرتان کمک کند:

خود را آموزش دهید: در مورد خودآزاری، علل آن و درمان های موجود، دانش کسب کنید.
قضاوت نکنید: از انتقاد یا شرمساری همسرتان به خاطر رفتارهای خودآزارانه‌اش بپرهیزید.
درمان را تشویق کنید: از همسرتان در جستجوی درمان یا مشاوره حمایت کنید.
صبور باشید: بدانید که بهبودی به زمان نیاز دارد و ممکن است مشکلاتی رخ دهد.
جلوگیری از اولتیماتوم: از صدور اولتیماتوم یا تهدید برای جلوگیری از آسیب رساندن به خود خودداری کنید.
یادگیری عوامل محرک: محرک هایی را که به خودآزاری همسرتان کمک می کنند شناسایی کنید و برای به حداقل رساندن آنها با یکدیگر همکاری کنید.
مکانیسم‌های مقابله سالم را ترویج کنید: همسرتان را تشویق کنید تا در فعالیت‌های سالمی مانند ورزش، هنر یا روزنامه‌نگاری شرکت کند.
یک شبکه حمایتی ایجاد کنید: از طریق گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین با افراد دیگری که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
به مرزها احترام بگذارید: زمانی که همسرتان به آن نیاز دارد فضایی در اختیار او قرار دهید، اما به او بگویید که وقتی آماده صحبت است در دسترس هستید.
احساسات را تأیید کنید: احساسات همسرتان را بدون قضاوت تأیید و تأیید کنید.
مراقبت از خود را تشویق کنید: شیوه های خودمراقبتی مانند خواب کافی، خوب غذا خوردن و درگیر شدن در تکنیک های آرامش بخشی را ترویج کنید.
داروها را کنترل کنید: داروهای تجویز شده را ردیابی کنید و مطمئن شوید که طبق دستور مصرف می‌شوند.
روابط مثبت را تشویق کنید: از همسرتان در حفظ روابط سالم با خانواده و دوستان حمایت کنید.
مراقب باشید: به علائم هشدار دهنده توجه کنید و در صورت لزوم از متخصص کمک بگیرید.
اجتناب از فعال کردن: در حالی که حمایت می کنید، از فعال کردن خودداری کنیدرفتارهای خودآزاری همسرتان.
آرام بمانید: در طول بحران آرامش خود را حفظ کنید و اطمینان حاصل کنید که برای کمک به آنجا هستید.
شفقت به خود را تمرین کنید: با خودتان مهربان باشید و بپذیرید که تمام تلاش خود را برای حمایت از همسرتان انجام می دهید.
زوج‌درمانی را در نظر بگیرید: گزینه شرکت در زوج‌درمانی را برای رسیدگی به مسائل مربوط به رابطه ناشی از رفتارهای خودآزاری بررسی کنید.
ارتباط سالم را تشویق کنید: ارتباطات باز و صادقانه را در رابطه خود تقویت کنید.
انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید: بدانید که بازیابی یک فرآیند است و ممکن است در این مسیر مشکلاتی رخ دهد.
پیروزی های کوچک را بشناسید: حتی گام های کوچک را به سمت بهبودی یا مکانیسم های مقابله ای سالم تر جشن بگیرید.
به دیگران آموزش دهید: اطلاعات دقیقی در مورد خودآزاری با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده که ممکن است نیاز به درک بهتری داشته باشند به اشتراک بگذارید.
مواظب محرک‌ها باشید: از بحث در مورد موضوعات یا موقعیت‌هایی که ممکن است تمایلات خودآزاری همسرتان را تشدید کند، خودداری کنید.
به دنبال پشتیبانی برای خود باشید: با دوستان، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید تا در مورد احساسات و تجربیات خود صحبت کنید.
مخاطبین اضطراری را در دسترس داشته باشید: در صورت نیاز به کمک فوری، شماره تماس اضطراری را به راحتی در دسترس داشته باشید.
اجتناب از سرزنش: از سرزنش خود به خاطر رفتارهای خودآزاردهنده همسرتان خودداری کنید.
پیشرفت را جشن بگیرید: نقاط عطف به‌دست‌آمده در طول فرآیند بهبودی را تصدیق و جشن بگیرید.

به یاد داشته باشید، مهم است که رفاه خود را در اولویت قرار دهید و در عین حال از همسرتان در سفر خودآزاری حمایت کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله آسیب به خود و سلامت روان ارائه می‌کند.
اتحاد ملی بیماری های روانی (NAMI): NAMI یک سازمان معتبر است که به حمایت از افراد و خانواده های آسیب دیده از بیماری روانی اختصاص دارد. آنها منابع آموزشی، گروه های حمایتی، و حمایت از مسائل مربوط به سلامت روان، از جمله آسیب رساندن به خود را ارائه می دهند.
Psychology Today: Psychology Today یک منبع قابل اعتماد است که مقالات، وبلاگ‌ها و بینش‌های تخصصی را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان، از جمله خودآزاری و راهبردهای مقابله با همسران ارائه می‌دهد.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب