مرحله 1: به دنبال کمک حرفه ای باشید

افسردگی یک اختلال جدی سلامت روان است که می‌تواند هر فردی را بدون در نظر گرفتن سن، جنسیت یا پیشینه تحت تاثیر قرار دهد. اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، ضروری است که از یک درمانگر یا روانشناس دارای مجوز کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما در شناسایی علل زمینه ای افسردگی، ایجاد یک برنامه درمانی و ارائه پشتیبانی مداوم کمک کنند.

مرحله 2: مراقبت از خود را تمرین کنید

خودمراقبتی یک جنبه ضروری در مدیریت افسردگی است. در اینجا چند نکته برای خودمراقبتی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید:

1. به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. 7 تا 8 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید و یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید.

2. رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می‌تواند به بهبود خلق و خو و سطح انرژی شما کمک کند.

3. به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم می‌تواند با ترشح اندورفین، که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است، به کاهش علائم افسردگی کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز را هدف قرار دهید.

4. تمرکز حواس را تمرین کنید

تکنیک‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به شما کمک کنند که در حال حاضر و متمرکز بمانید و از احساس غرق شدن و اضطراب بکاهید.

5. در سرگرمی ها و فعالیت هایی که از آن لذت می برید شرکت کنید

انجام کارهایی که از آنها لذت می برید می‌تواند به بهبود خلق و خوی و احساس هدف شما کمک کند. خواه نقاشی، نواختن موسیقی یا باغبانی باشد، برای فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود، وقت بگذارید.

مرحله 3: افکار منفی را به چالش بکشید

افکار و باورهای منفی میتوانند به افسردگی کمک کنند. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که به شما کمک می کند افکار منفی را به چالش بکشید:

1. افکار منفی را شناسایی کنید

به افکار منفی توجه کنید و به محض ظهور آنها را شناسایی کنید.

2. افکار منفی را به چالش بکشید

از خود بپرسید که آیا این فکر مبتنی بر شواهد است یا فقط یک فرض است. به دنبال دیدگاه های جایگزین و روش های متعادل تری برای تفکر باشید.

3. افکار منفی را دوباره قالب بندی کنید

افکار منفی را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید “من یک شکست خورده هستم"، سعی کنید آن را به عنوان “من با یک چالش روبرو هستم و می توانم از آن درس بیاموزم” تعریف کنید.

مرحله 4: با دیگران ارتباط برقرار کنید

حمایت اجتماعی برای مدیریت افسردگی بسیار مهم است. در اینجا چند راه برای ارتباط با دیگران وجود دارد:

1. با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید

به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند به شما کمک کند احساس کنید که شنیده شده و درک شده اید.

2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

گروه‌های پشتیبانی فضای امنی را برای برقراری ارتباط با دیگرانی که درک می‌کنند شما از سر می‌گذرانند، فراهم می‌کنند.

3. داوطلب

کمک به دیگران از طریق کار داوطلبانه می‌تواند به شما حس هدفمندی بدهد و به شما کمک کند با افراد جدید آشنا شوید.

مرحله 5: سپاسگزاری را تمرین کنید

تمرین قدردانی می‌تواند به دور کردن تمرکز شما از افکار منفی و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. در اینجا چند روش سپاسگزاری وجود دارد که باید امتحان کنید:

1. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید

هر روز قبل از خواب سه چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید.

2. قدردانی را با دیگران به اشتراک بگذارید

قدردانی خود را به کسی که از او قدردانی می کنید ابراز کنید، خواه این یک کلمه محبت آمیز باشد یا یک هدیه کوچک.

3. قدردانی آگاهانه را تمرین کنید

هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و روی چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید، مانند سلامتی خوب، روابط حمایتی یا یک خانه راحت.

مطالعه روانشناسی می‌تواند یک تلاش جذاب و مفید باشد. چه دانشجویی باشید که در رشته روانشناسی تحصیل می کند و یا صرفاً علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد این موضوع هستید، پیروی از یک رویکرد سیستماتیک می‌تواند درک و حفظ مطالب را تا حد زیادی افزایش دهد. در اینجا هشت مرحله برای انجام مطالعات روانشناسی موثر وجود دارد:

1. اهداف واضح تعیین کنید:با تعیین اهداف روشن برای مطالعات روانشناسی خود شروع کنید. تعیین کنید که چه موضوعات یا مفاهیم خاصی را می خواهید یاد بگیرید و بفهمید. داشتن یک جهت روشن به شما کمک می کند در طول فرآیند متمرکز و با انگیزه بمانید.

2. ایجاد یک برنامه مطالعه:ایجاد یک برنامه مطالعه برای مدیریت موثر زمان بسیار مهم است. زمان های اختصاصی را برای مطالعه روانشناسی اختصاص دهید تا اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای پوشش کامل مطالب دارید. برای ایجاد یک روال، با برنامه خود سازگار باشید.

3. منابع مربوطه را جمع آوری کنید:تمام منابع لازم برای مطالعات روانشناسی خود را جمع آوری کنید. این ممکن است شامل کتاب‌های درسی، مقالات تحقیقاتی، سخنرانی‌های آنلاین و مواد تکمیلی مانند فلش کارت یا راهنمای مطالعه باشد. اطمینان حاصل کنید که منابع شما قابل اعتماد و به روز هستند.

4. یادداشت برداری کنید:در حین مطالعه، یادداشت های جامعی بردارید تا فعالانه با مطالب درگیر شوید. مفاهیم، ​​تعاریف و نظریه های کلیدی را با کلمات خود خلاصه کنید. جزئیات مهم را برجسته کنید و بین موضوعات مختلف ارتباط برقرار کنید تا درک بهتری داشته باشید.

5. از تکنیک های یادگیری فعال استفاده کنید:در تکنیک های یادگیری فعال برای افزایش پردازش و حفظ اطلاعات شرکت کنید. به جای خواندن یا گوش دادن منفعلانه، روش هایی مانند خودآزمایی، خلاصه کردن اطلاعات با صدای بلند، یا آموزش مطالب به شخص دیگری را امتحان کنید.

6. به دنبال توضیح باشید:اگر با مفاهیم پیچیده یا نامشخصی مواجه شدید، در جستجوی توضیح از منابع معتبر تردید نکنید. با استاد، همکلاسی ها یا جوامع آنلاین متخصص در مطالعات روانشناسی مشورت کنید. درک مفاهیم دشوار در مراحل اولیه مانع از پیشرفت شما توسط تصورات غلط می شود.

7. مرتباً مرور کنید: برای تقویت درک خود و جلوگیری از فراموشی مطالبی که قبلاً پوشش داده شده است را به طور مرتب مرور کنید. جلسات مطالعه اختصاصی را برای مرور مجدد موضوعات قدیمی کنار بگذارید و اطمینان حاصل کنید که اطلاعات در حافظه شما تازه می ماند.

8. خودتان را بیازمایید:دانش و درک خود را از روانشناسی از طریق خودآزمایی به طور مرتب ارزیابی کنید. برای به چالش کشیدن خود و شناسایی زمینه هایی که نیاز به توجه بیشتری دارند، در آزمون های تمرینی شرکت کنید، نمونه سوالات امتحانی را حل کنید یا در گروه های مطالعه شرکت کنید.

با دنبال کردن این هشت مرحله، می‌توانید مطالعات روانشناسی خود را بهینه کنید و تجربه یادگیری خود را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که با انگیزه بمانید، در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید و از سفر کاوش در دنیای جذاب روانشناسی لذت ببرید.

مرحله 1: آماده سازی نمونه

نکات پررنگ:

1. نمونه خالصی از ماده ای را که می خواهید جدا کنید انتخاب کنید.
2. از یک نمونه کوچک برای اطمینان از توزیع یکنواخت روی کاغذ استفاده کنید.
3. نمونه را به صورت پودر ریز آسیاب کنید تا سطح آن افزایش یابد.
4. از استفاده از نمونه های خیلی بزرگ یا خیلی متراکم خودداری کنید، زیرا ممکن است به درستی از هم جدا نشوند.
5. از میکروسکوپ برای اطمینان از توزیع یکنواخت نمونه روی کاغذ استفاده کنید.

مرحله 2: آماده کردن کاغذ

نکات پررنگ:

1. از کاغذ کروماتوگرافی تخصصی مانند واتمن شماره 1 یا صفحات TLC استفاده کنید.
2. کاغذ را به مربع های کوچک برش دهید تا به اندازه نمونه شما باشد.
3. از یک خط کش برای اطمینان از برش یکنواخت کاغذ استفاده کنید.
4. از استفاده از کاغذهای خیلی ضخیم یا خیلی نازک خودداری کنید، زیرا ممکن است به درستی از هم جدا نشوند.
5. از یک مداد برای هدایت نمونه به آرامی خطی روی کاغذ بکشید.

مرحله 3: استفاده از نمونه

نکات پررنگ:

1. از یک قطره چکان یا پیپت کوچک برای اعمال مقدار کمی از نمونه در مرکز کاغذ استفاده کنید.
2. از استفاده بیش از حد نمونه خودداری کنید، زیرا ممکن است سرریز شود و کاغذ را خراب کند.
3. از یک خط کش برای اطمینان از اعمال یکنواخت نمونه استفاده کنید.
4. از یک مداد استفاده کنید تا به آرامی یک خط در اطراف نمونه بکشید تا فرآیند توسعه را هدایت کنید.
5. قبل از ادامه، اجازه دهید نمونه کاملا خشک شود.

مرحله 4: توسعه کروماتوگرام

نکات پررنگ:

1. از یک حلال در حال توسعه، مانند اتانول یا آب، برای جدا کردن اجزای نمونه استفاده کنید.
2. از استفاده از حلال های در حال توسعه که خیلی قطبی یا خیلی غیرقطبی هستند خودداری کنید، زیرا ممکن است اجزاء را به درستی جدا نکنند.
3. از قطره چکان یا پیپت برای اعمال حلال در حال توسعه روی کاغذ استفاده کنید.
4. اجازه دهید حلال روی کاغذ حرکت کند و کروماتوگرام را ایجاد کند.
5. از یک خط کش برای نظارت بر پیشرفت توسعه و اطمینان از جداسازی یکنواخت استفاده کنید.

مرحله 5: شناسایی اجزاء

نکات پررنگ:

1. از اسپکتروفتومتر UV-Vis برای شناسایی و اندازه گیری جذب هر جزء استفاده کنید.
2. جذب هر جزء را با یک طیف مرجع برای شناسایی اجزاء مقایسه کنید.
3. از ذره بین برای مشاهده کروماتوگرام و تشخیص بصری اجزاء استفاده کنید.
4. از یک مداد برای علامت گذاری محل هر جزء در کروماتوگرام استفاده کنید.
5. مقادیر Rf هر جزء را برای مقایسه با مقادیر مرجع ثبت کنید.

مرحله 6: تجزیه و تحلیل نتایج

نکات پررنگ:

1. مقادیر Rf هر جزء را برای تعیین خلوص و هویت آنها محاسبه کنید.
2. مقادیر Rf اجزاء را با مقادیر مرجع مقایسه کنید تا هویت آنها را تأیید کنید.
3. از یک نرم افزار تجزیه و تحلیل آماری برای تجزیه و تحلیل نتایج و تعیین درصد هر جزء استفاده کنید.
4. از یک نرم افزار نموداری برای ایجاد نمودار کروماتوگرام برای تجسم نتایج استفاده کنید.
5. نتایج را در زمینه آزمایش تفسیر کنید و نتیجه بگیرید.

مرحله 7: تمیز کردن

نکات پررنگ:

1. کاغذ استفاده شده و حلال در حال توسعه را به درستی دور بریزید.
2. تجهیزات را با آب مقطر و مواد شوینده ملایم تمیز کنید.
3. اجازه دهید تجهیزات قبل از نگهداری کاملاً خشک شوند.
4. نتایج را ثبت کنید و در مکانی امن ذخیره کنید.
5. در صورت نیاز آزمایش را برای تایید نتایج تکرار کنید.

مرحله 1: تعیین کد شماره گیری بین المللی

اولین قدم تعیین کد شماره گیری بین المللی یونان است. کد شماره گیری بین المللی یونان +30 است.

مرحله 2: شماره گیری کد خروج

قبل از شماره گیری کد شماره گیری بین المللی یونان، باید کد خروج کشور خود را شماره گیری کنید. کد خروج به شما امکان می دهد یک تماس بین المللی برقرار کنید. کد خروج بسته به کشوری که از آن تماس می گیرید متفاوت است. به عنوان مثال، اگر از ایالات متحده تماس می گیرید، کد خروج 011 است.

مرحله 3: شماره گیری کد کشور

پس از شماره گیری کد خروج، باید کد کشور یونان را شماره گیری کنید که 30+ است.

مرحله 4: شماره گیری کد منطقه

سپس، باید کد منطقه ای را برای منطقه یا شهر خاصی در یونان که می خواهید تماس بگیرید، شماره گیری کنید. یونان بسته به موقعیت مکانی کدهای منطقه مختلفی دارد. برخی از کدهای منطقه محبوب عبارتند از آتن (210)، تسالونیکی (231)، و هراکلیون (281).

مرحله 5: شماره محلی را شماره گیری کنید

هنگامی که کد منطقه را گرفتید، باید شماره محلی شخص یا کسب و کاری را که می خواهید در یونان با آن تماس بگیرید، شماره گیری کنید.

مرحله 6: بررسی مجدد و برقراری تماس

قبل از برقراری تماس، برای اطمینان از صحت، همه شماره هایی را که گرفته اید دوباره بررسی کنید. وقتی همه چیز را تأیید کردید، تماس را آغاز کنید و منتظر بمانید تا وصل شود.

اکنون که مراحل اولیه تماس با یونان را پوشش داده ایم، بیایید چند راه ساده و نکات اضافی را بررسی کنیم:

روش های ساده برای تماس با یونان:

1. استفاده از تلفن همراه: استفاده از تلفن همراه یکی از راحت ترین راه ها برای تماس با یونان است. مطمئن شوید که طرح تلفن همراه شما شامل تماس بین‌المللی می‌شود یا یک بسته تماس بین‌المللی را خریداری کنید.

تلفن ثابت: اگر به تلفن ثابت دسترسی دارید، می‌توانید از آن برای تماس با یونان استفاده کنید. برای نرخ ها و گزینه های تماس بین المللی با ارائه دهنده خدمات خود تماس بگیرید.

برنامه‌های تماس اینترنتی: برنامه‌های تماس اینترنتی مختلفی مانند Skype، واتس اپ، Viber و FaceTime در دسترس هستند. این برنامه‌ها به شما امکان می‌دهند تماس‌های صوتی یا ویدیویی را از طریق اینترنت، اغلب با نرخ‌های پایین‌تر از تماس‌های تلفنی سنتی برقرار کنید.

کارت های تماس: کارت های تماس پیش پرداخت را می توان به صورت آنلاین یا در فروشگاه های محلی خریداری کرد. این کارت‌ها مقدار مشخصی از اعتبار تماس را در اختیار شما قرار می‌دهند تا هنگام برقراری تماس‌های بین‌المللی از آن استفاده کنید.

خدمات VoIP: سرویس‌های VoIP از طریق پروتکل اینترنت (VoIP) مانند گوگل Voice یا Vonage نرخ‌های تماس بین‌المللی مقرون به صرفه‌ای را ارائه می‌دهند. می‌توانید با استفاده از رایانه، تلفن هوشمند یا دستگاهی با قابلیت VoIP تماس برقرار کنید.

طرح‌های تماس بین‌المللی: با ارائه‌دهنده خدمات تلفن خود تماس بگیرید تا ببینید آیا طرح‌ها یا بسته‌هایی برای تماس بین‌المللی ارائه می‌دهند که شامل یونان نیز می‌شود.

نکات اضافی برای تماس با یونان:

1. منطقه زمانی: هنگام برقراری تماس، تفاوت زمانی بین مکان خود و یونان را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که در زمان مناسب تماس می‌گیرید.

موانع زبان: زبان انگلیسی به طور گسترده در یونان به ویژه در مناطق توریستی صحبت می شود. با این حال، یادگیری چند عبارت اصلی یونانی یا داشتن یک برنامه ترجمه مفید برای برقراری ارتباط راحت‌تر، همیشه مفید است.

شماره های اضطراری: با شماره های اضطراری در یونان، مانند 112 برای موارد اضطراری عمومی و 100 برای کمک پلیس آشنا شوید.

هزینه‌های رومینگ: اگر هنگام سفر در یونان از تلفن همراه استفاده می‌کنید، از هزینه‌های احتمالی رومینگ ارائه‌دهنده خدمات کشور خود آگاه باشید. برای جلوگیری از هزینه های بیش از حد، یک سیم کارت محلی یا یک بسته رومینگ بین المللی بخرید.

دسترسی به اینترنت: اگر طرح تماس بین‌المللی ندارید، از نقاط اتصال Wi-Fi یا کافی‌نت‌های اینترنتی برای برقراری تماس‌های مبتنی بر اینترنت استفاده کنید.

نرخ‌های تماس را بررسی کنید: قبل از برقراری تماس، نرخ‌های تماس را از ارائه‌دهندگان خدمات یا برنامه‌های مختلف مقایسه کنید تا مطمئن شوید بهترین معامله را دریافت می‌کنید.

شماره گیری از یونان: اگر در یونان هستید و نیاز به برقراری تماس بین المللی دارید، همان مراحل ذکر شده در بالا را دنبال کنید اما روند را معکوس کنید. کد خروج یونان (00) را شماره گیری کنید، سپس کد کشوری را که با آن تماس می گیرید، و سپس کد منطقه و شماره محلی را شماره گیری کنید.

برنامه‌های پیام‌رسانی را در نظر بگیرید: به‌جای برقراری تماس‌های صوتی سنتی، از برنامه‌های پیام‌رسانی مانند واتس اپ یا فیس‌بوک Messenger استفاده کنید که ویژگی‌های تماس صوتی و تصویری را از طریق اینترنت ارائه می‌دهند.

کدهای دسترسی بین المللی: اگر از هتل با یونان تماس می گیریدیا سیستم تلفن کسب و کار، ممکن است لازم باشد قبل از شماره گیری کد شماره گیری بین المللی (+30) یک کد دسترسی اضافی را شماره گیری کنید.

این مراحل، راه‌های ساده و نکات اضافی به شما کمک می‌کند تا با موفقیت از هر کشوری با یونان تماس بگیرید. به یاد داشته باشید که برای نرخ ها و گزینه های خاص با ارائه دهنده خدمات خود مشورت کنید.

به عنوان یک فرد برونگرا، ممکن است به بودن در کنار مردم، شرکت در فعالیت های اجتماعی و ابراز صدای بلند و واضح عادت داشته باشید. با این حال، ممکن است مواقعی پیش بیاید که بخواهید بیشتر درونگرا باشید، مانند زمانی که به زمان تنهایی نیاز دارید یا زمانی که در موقعیتی هستید که بیشتر به گوش دادن نیاز دارید تا صحبت کنید. خبر خوب این است که حتی اگر برون گرا باشید، ممکن است درونگراتر شوید.

1. تمرکز حواس را تمرین کنید: ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه و توجه به افکار، احساسات و احساسات خود بدون قضاوت است. این می تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید، که می تواند به شما کمک کند بیشتر درونگرا باشید.
2. از رسانه‌های اجتماعی استراحت کنید: رسانه‌های اجتماعی می‌توانند برای برون‌گراها طاقت‌فرسا و خسته‌کننده باشند، بنابراین از آن فاصله بگیرید تا کمی فضا و زمانی آرام به خود اختصاص دهید.
3. بیشتر گوش دادن را بیاموزید: گوش دادن یک مهارت مهم است که می تواند به شما کمک کند درونگراتر شوید. گوش دادن به صحبت های دیگران را بدون وقفه یا پاسخ فوری تمرین کنید.
4. کمتر صحبت کنید: به عنوان یک فرد برونگرا، ممکن است به صحبت زیاد عادت داشته باشید، اما سعی کنید کمتر صحبت کنید و بیشتر گوش دهید. این می تواند به شما کمک کند درونگراتر و ساکت تر شوید.
5. برای تأمل وقت بگذارید: انعکاس بخش مهمی از درونگرا بودن است. زمانی را به تفکر، احساسات و تجربیات خود اختصاص دهید تا درک عمیق تری از خود به دست آورید.
6. مراقبت از خود را تمرین کنید: خودمراقبتی برای همه مهم است، اما به ویژه برای افراد برون گرا که ممکن است بیشتر مستعد فرسودگی شغلی باشند، مهم است. با مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت از خود را تمرین کنید.
7. به دنبال زمان تنهایی باشید: زمان تنهایی برای افراد درونگرا ضروری است، بنابراین سعی کنید هر روز به دنبال زمان تنهایی باشید. این می تواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات خود را شارژ کنید و در مورد آنها فکر کنید.
8. مراقب تر باشید: درونگراها تمایل به مشاهده بیشتر دارند، بنابراین سعی کنید اطراف خود و افراد اطرافتان را با دقت بیشتری مشاهده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از محیط خود و افراد موجود در آن بیشتر آگاه شوید.
9. افکار خود را بنویسید: نوشتن افکارتان می تواند به شما کمک کند آنها را پردازش کنید و درک بهتری از خود به دست آورید. سعی کنید یک دفتر خاطرات داشته باشید یا هر زمان که تنها هستید، افکار خود را یادداشت کنید.
10. مراقبه را تمرین کنید: مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند ذهن‌تر و درون‌گراتر شوید، که می‌تواند به شما کمک کند درون‌گراتر شوید. سعی کنید مدیتیشن را به طور منظم تمرین کنید تا فواید آن را ببینید.
11. سوال بپرسید: درونگراها تمایل به کنجکاوی دارند و دوست دارند سوال بپرسند، بنابراین سعی کنید سوالات بیشتری بپرسید تا افراد را بشناسید و درباره دنیای اطراف خود بیشتر بدانید.
12. کتاب بخوانید: خواندن کتاب می تواند به شما کمک کند دانش و بینش کسب کنید و همچنین می تواند به شما کمک کند درون نگرتر و متفکرتر شوید.
13. پیاده روی کنید: پیاده روی می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید و افکار و احساسات خود را بازتاب دهید. سعی کنید هر روز پیاده روی کنید تا مزایای آن را ببینید.
14. زمان خود را در طبیعت بگذرانید: طبیعت بر بسیاری از افراد اثر آرام بخش دارد، بنابراین سعی کنید زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید تا بیشتر درونگرا شوید.
15. از تجمعات اجتماعی بزرگ خودداری کنید: اجتماعات اجتماعی بزرگ می تواند برای افراد برون گرا سخت باشد، بنابراین سعی کنید در صورت امکان از آنها اجتناب کنید. در عوض، سعی کنید وقت خود را با گروه‌های کوچک‌تر از افراد یا یک به یک بگذرانید.
16. قدردانی را تمرین کنید: قدردانی بخش مهمی از درونگرا بودن است. سعی کنید قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید، تمرین کنید.
17. قبل از صحبت کردن برای فکر کردن وقت بگذارید: درونگراها تمایل دارند قبل از صحبت کردن فکر کنند، بنابراین سعی کنید قبل از صحبت کمی وقت بگذارید و فکر کنید. این می تواند به شما کمک کند متفکرتر و درون نگرتر شوید.
18. از زبان بدن برای برقراری ارتباط استفاده کنید: زبان بدن می تواند راه مهمی برای برقراری ارتباط به خصوص برای افراد درونگرا باشد. سعی کنید از زبان بدن بیشتر برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده کنید.
19. از خودگویی مثبت استفاده کنید: خودگویی مثبت می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، که می تواند به شما کمک کند درونگراتر شوید.
20. به دنبال فضاهای ساکت باشید: فضاهای ساکت می توانند مکانی عالی برای انعکاس و شارژ مجدد باشند، بنابراین سعی کنید هر زمان که می توانید به دنبال فضاهای آرام باشید.
21. صبور بودن را تمرین کنید: صبر بخش مهمی از درونگرا بودن است. سعی کنید با صرف وقت و عجله نکردن در کارها، صبر را تمرین کنید.
22. درونگرایی خود را در آغوش بگیرید: در نهایت به یاد داشته باشید که درونگرا بودن اشکالی ندارد. سعی نکنید کسی که هستید را تغییر دهید یا وانمود نکنید که کسی نیستید. درونگرایی خود را در آغوش بگیرید و بگذارید یک نقطه قوت باشد.

منابع : 

1. «رهبر درونگرا» اثر لوری هلگو
2. «قدرت درونگراها in a World that Can’t Stop Talking” نوشته سوزان کین
3. «آرام: قدرت درون‌گراها در جهانی که نمی‌توان از صحبت کردن دست بردارد» نوشته سوزان کین

با پیروی از این نکات و پذیرش درون گرایی خود، حتی اگر برون گرا باشید، می توانید درون گراتر شوید. به یاد داشته باشید که با خودتان صبور باشید و کارها را به آرامی انجام دهید. با گذشت زمان و تمرین، می توانید درونگراتر شوید و از مزایای آن لذت ببرید.